[...] Mimo ochoty na KB28 stanęło na KB24 i chwilę po 18 skończyłem. Na koniec miało być uzupełnienie parterowe: przenoszenie kettla za głowę w siadzie, russian twist, supermeny i pompki, wszystkiego po 25 w 4 obwodach. Zrobiłem 1 i miałem dość. Rozciągnąłem się i fajrant. Dzisiaj czuję, że było godnie. Już w nocy czułem, bo uda palą w cholerę. Druga [...]
Tusk ładnie to ujął i mogę się pod tym podpisać - Przez wiele lat była obecna w moim domu. :-) No nic, codziennie ktoś wartościowy umiera i być może codziennie ktoś wartościowy przychodzi na świat. Trening Pompki - Bring Sally Up - 1/2/0.5 Coś tam kettlami Brzuszki - Bring Sally Up W założeniu były jeszcze przysiady, ale śniło mi się że byłem [...]
Jestem, jestem i uzupełniam zaległe wypiski :-) Ostatnie dni chodzę jakaś zmęczona i szybko zasypiam wieczorem, chyba przez tą zarwaną noc kiedy byłam na wyjeździe i teraz się to na mnie odbija. Cóz zrobić, to już nie ten wiek :-P NIEDZIELA 19/06/2016 DT Podczas treningu znowu doznałam zdziwienia jak mi ciężko idzie, aż miałam moment zwątpienia [...]
[...] Calories: 758 kcal Average: 148 Pm Maximum: 176 Bpm (tu widac ze daleko do maksa, co znaczy ze kondycja idzie w gore, jesli kombinacja pompek i skakanki nie wydusily z mojej pompki wiecej uderzen) Fat burn: 00:08:11 Fitness: 00:40:37 (gdzies komputerek zgubil 10 sek, chyba bylo poza strefa ) http://www.youtube.com/watch?v=kT1NP_v0HIM [...]
Znowu kilkudniowy brak internetu :-( ale teraz niestety wina jest po mojej stronie, zapomniałem opłacić abonament }:-( a na jakieś tam przypomnienia nie zwracałem uwagi :-D. Muszę uzupełnić dziennik bo mi się trochę zaległości nazbierało ;-). Z poniedziałku na wtorek miałem niestety kolejną bezsenną noc :-( po przyjściu z pracy o 20;00 byłem już [...]
[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20, 15x20 15x15, 15x20 C1. wypady (waga na rękę) 15x6.5, 15x6.5 15x5, 15x7.5 C2. uginanie nóg leząc 15x15, 15x15 15x10, 15x15 D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń 5 6 (+ plank 43s)}:-( Komentarz: A: Miałam dużo siły z początku, przy drugiej serii już czekałam na magiczne "15", jednak super [...]
[...] niecałe 2 lata temu - siłownia - zestaw III ćwiczeń, zmieniłem ćwiczenia bo jednak było za dużo izolacji i teraz zestaw III wygląda tak: podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem (zamiast rozpiętek) przysiad wyciskanie hantli siedząc (zamiast unoszenia w opadzie) uginanie z supinacją wyciskanie francuskie spięcia na palce spięcia [...]
rozgrzewka to 10 min orbitreka, wymachy, pompki, przysiady, później martwy 50kg, 70kg i dopiero 100, może jeszcze muszę dołożyć skłony, jeszcze troszkę, mam nadzieję, że do końca tygodnia przejdzie, dziś przespałem całą noc ;)Całą noc przesypiałem gdy byłem dzieckiem! Tęsknię za takim spaniem :-) Przy próbie L-sit czuję każdy mięsień - zwłaszcza [...]
To chyba będę musiała się przejechać do Decathlonu niebawem. Jeszzce jakieś cieplejsze legginsy mi się przydadzą. Paatik jak te Twoje co zamówiłaś - dają radę? We wtorek przyszła @, o 2 dni za wcześnie... ale miał być trening wg nowego planu, więc wszystko ładnie pięknie, zeszłam do komórki podłączyłam ogrzewanie i poszłam robić ciasto, bo 11.11 [...]
[...] czyjeś łapy, zmieniono mi ustawienia cyt: "ooo za łatwo masz, tak jest źle" zostałam przypilnowana jeśli idzie o prędkość ruchu i moje super osiągi poszły się yebać}:-() D. pompki 13x damskie Aeroby: 30 minut = marsz na biezni pod górkę z hantlami 15 minut , bieg 5 minut , 10 minut orbi rozciąganie Uwagi: Przy okazji ćwiczyłam wstępnie (nie [...]
[...] Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg Nie ma progresu, ale i tak wole się skupic na zwiekszaniu obciazenia na lunges. · Seria nr 1: Pompki – Zaczelam robic pompki wg tutoriala z linka Arphiel i musze przyznac, ze robi się lepiej niż robienie pol-pompek. Po treningi dalam rade tylko 10 min na cross trainerze, ale dosyc szybkim [...]
[...] 11,5 kg x7 Udało się dobić do zakresu z 11,5 kg :-). 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy Zamiana na damskie - stopa 42x, 25x, 21x 41x, 23x, 20x Poważnie wykańczają mnie damskie pompki %-). Prawie się dziś popłakałam przy drugiej i trzeciej serii, bo strasznie zależało mi, żeby zrobić więcej niż poprzednio, a już zwyczajnie wszystko odmawiało mi [...]
[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x, 3x, 4x, 2x Tu nie porównuję, bo zaczęłam właśnie naukę techniki od zera. Cyc do ziemi i takie tam. To co robiłam wcześniej to nie były pompki. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 13,5 kg x19, 14,5 kg x16, 15,5 kg x13+2, 15,5 kg x13+2 13,5 kg x17, 13,5 kg x16, 14,5 kg x15, 14,5 kg x14 8) Pompki [...]
[...] ale naprawdę po 5 powtórzeniach to jest olbrzymia walka fizyczna i psychiczna. wypady mnie tak sprały, że myślałam, że się tam przewróce, a superseire trzeba było robić i na pompki biegnąć %-) 3b. pompki jak dajesz rade 10) 6X/4X/2X (step) 9) 6X/6X/4X (step) regres znowu, i takie to ze mną jest, ale zakwasy mam na klacie, sił to już w ogóle nie [...]
[...] /SFD/2019/12/19/738cbc10726c41d79e616787dd15152d.jpg Cwiczenia: - wymyki z ziemi na niskim drążku - podciagania łopatkowe oburącz, jednorącz, krążenia barkami w zwisie - pompki, bar dipy - wznosy nóg i kolan w zwisie - podciaganie - nachwyt, podchwyt - zabawy na rurkach, rózne zwisy i zmiany rąk - wyskoki jednonóż z guma na biodrach, monster [...]